Recette de nouilles somen au sésame et légumes

Recette de nouilles somen au sésame et légumes

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cuisine recettes - Promotion standard

Les nouilles somen au sésame et légumes s’imposent comme l’un des plats les plus emblématiques de la cuisine japonaise estivale. Fines comme des fils de soie, ces nouilles de blé blanc séduisent par leur légèreté et leur rapidité de préparation. Un reportage dans les cuisines de Tokyo révèle que les somen sont consommées chaque été par des millions de Japonais, souvent plongées dans de l’eau glacée pour un effet rafraîchissant immédiat. Aujourd’hui, nous vous proposons une version généreuse, nappée d’une sauce au sésame onctueuse et accompagnée de légumes croquants. Un plat sain, coloré et savoureux que vous allez adorer préparer, même si vous n’avez jamais cuisiné japonais de votre vie !

20 minutes

10 minutes

facile

€€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score C

A B C D E
Riche en lipides Assez salé Source de fibres Plat énergétique

Synthèse express

Profil : Plat énergétique et riche en lipides, dominé par la sauce au sésame onctueuse qui apporte une densité calorique importante.
Protéines : Apport protéique modéré (11, 6 g pour 100 g), provenant principalement des nouilles et du tahini, suffisant pour un plat principal équilibré.
Sel : Teneur en sel élevée (1, 38 g pour 100 g), principalement due à la sauce soja, à consommer avec modération.

Ces valeurs restent approximatives car la recette ne précise pas les légumes utilisés. L'ajout de légumes frais réduirait la densité énergétique et augmenterait l'apport en fibres.

Par 100 g de recette
357 kcal
Prot. 11.6 g — Gluc. 51.8 g — Lip. 11.7 g
Par portion (4 parts)
563 kcal
Prot. 18.3 g — Gluc. 81.6 g — Lip. 18.4 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 357 kcal
Lipides
Matières grasses 11.7 g
dont acides gras saturés 1.7 g
Glucides
Glucides totaux 51.8 g
dont sucres 2.5 g
Autres
Protéines 11.6 g
Fibres 3.2 g
Sel 1.38 g

Ustensiles

Préparation

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Fiche recette Recette de nouilles somen au sésame et légumes
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1. Préparer la sauce au sésame

Dans un bol mélangeur, versez le tahini (purée obtenue à partir de graines de sésame broyées, d’une texture proche du beurre de cacahuète), la sauce soja, l’huile de sésame grillé, le vinaigre de riz, le sirop d’érable, l’ail en poudre, le gingembre en poudre et le piment en flocons. Fouettez énergiquement jusqu’à obtenir une sauce lisse et homogène. Si la sauce vous semble trop épaisse, ajoutez une ou deux cuillères à soupe d’eau tiède et fouettez à nouveau. Cette sauce est le cœur de la recette, ne la négligez pas !

2. Cuire les nouilles somen

Portez une grande casserole d’eau à ébullition. Salez légèrement. Plongez les nouilles somen dans l’eau bouillante et faites-les cuire 2 à 3 minutes seulement (les somen sont très fines, elles cuisent très rapidement, contrairement aux pâtes italiennes qui demandent 8 à 12 minutes). Égouttez-les immédiatement dans une passoire fine, puis rincez-les abondamment sous l’eau froide. Ce rinçage est indispensable : il stoppe la cuisson et évite que les nouilles ne collent entre elles. Réservez.

3. Préparer les légumes

Pendant la cuisson des nouilles, faites chauffer un filet d’huile de sésame dans un wok (poêle profonde à fond arrondi d’origine chinoise, idéale pour une cuisson rapide à feu vif) à feu vif. Ajoutez les légumes de votre choix coupés en fines lamelles ou en julienne (julienne : technique de coupe qui consiste à tailler les légumes en fins bâtonnets réguliers d’environ 5 cm de long). Faites sauter les légumes 3 à 4 minutes en remuant sans cesse. Ils doivent rester légèrement croquants : c’est ce qu’on appelle la cuisson al dente pour les légumes. Salez légèrement et retirez du feu.

4. Assembler le plat

Placez les nouilles somen dans un grand saladier ou directement dans les bols de service. Versez la sauce au sésame par-dessus et mélangez délicatement à l’aide d’une pince de cuisine pour bien enrober chaque nouille. Prenez votre temps pour cette étape : une nouille bien enrobée de sauce, c’est la garantie d’une bouchée savoureuse à chaque fois ! Disposez ensuite les légumes sautés sur le dessus.

5. Finaliser et dresser

Parsemez généreusement de graines de sésame grillées sur l’ensemble du plat. Vous pouvez également ajouter quelques feuilles de coriandre fraîche ou des oignons verts émincés si vous en avez sous la main. Servez immédiatement pour profiter de la chaleur des légumes contrastant avec la fraîcheur des nouilles. Bravo, votre plat est prêt !

Kiyo Menard

Mon astuce de chef

Pour une sauce au sésame encore plus parfumée, faites légèrement griller les graines de sésame à sec dans une petite poêle sans matière grasse, à feu moyen, pendant 2 minutes en remuant sans arrêt. Dès qu’elles commencent à dorer et à sentir bon, retirez-les du feu immédiatement. Cette simple opération, appelée torréfaction, décuple leur saveur de façon spectaculaire. C’est le petit geste de chef qui fait toute la différence !

Accord boisson : thé vert sencha ou bière japonaise

Les nouilles somen au sésame s’accordent merveilleusement avec un thé vert sencha (thé vert japonais non fermenté, aux notes végétales et légèrement amères) servi froid ou à température ambiante. Sa légèreté et ses tanins doux équilibrent parfaitement la richesse de la sauce au sésame. Pour ceux qui préfèrent une boisson fermentée, une bière japonaise légère de type lager, fraîche et peu amère, accompagne également ce plat avec beaucoup d’élégance.

L’info en plus

Les nouilles somen sont l’une des plus anciennes préparations de la cuisine japonaise, dont les origines remontent à plus de mille ans. Introduites au Japon depuis la Chine, elles sont traditionnellement consommées froides en été lors du festival Nagashi Somen, une coutume festive où les nouilles glissent dans des canaux de bambou remplis d’eau glacée et doivent être attrapées avec des baguettes. Avec un diamètre inférieur à 1,3 mm, les somen sont les nouilles japonaises les plus fines qui existent. Elles sont fabriquées à partir de farine de blé blanc, d’eau et de sel, et séchées à l’air libre en longs filaments. Leur texture délicate et leur goût neutre en font une base idéale pour de nombreuses sauces et garnitures.

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Comment présenter les nouilles somen au sésame ?

Pour une présentation authentique et soignée, servez les nouilles somen dans des bols japonais en céramique (appelés donburi ou ramen buri selon leur taille), profonds et larges, qui mettent en valeur les couleurs du plat. Disposez les légumes sautés harmonieusement sur le dessus des nouilles en formant de petits bouquets colorés. Saupoudrez les graines de sésame au dernier moment pour qu’elles restent bien croquantes. Placez une paire de baguettes japonaises en bois ou en bambou sur le rebord du bol. Pour un service à table élégant, vous pouvez présenter le plat dans un grand saladier en céramique japonaise au centre de la table, et laisser chacun se servir. Un plateau de présentation en bois laqué noir apportera une touche très authentique à votre table.

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