Recette japonaise : comment préparer le natto ?

Recette japonaise : comment préparer le natto ?

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cuisine recettes - Promotion standard

Au cœur de la cuisine japonaise traditionnelle, le natto occupe une place à part. Ces graines de soja fermentées, au goût puissant et à la texture filante, font partie du quotidien de millions de Japonais depuis plus d’un millénaire. Peu connu en Occident, ce super-aliment (aliment particulièrement riche en nutriments bénéfiques pour la santé) gagne pourtant du terrain dans les cuisines du monde entier. Préparer son propre natto à la maison, c’est possible — et c’est même une aventure fascinante. Voici comment réussir cette fermentation ancestrale, étape par étape, avec patience et précision.

30 minutes

480 minutes

moyen

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Source de fibres Riche en graisses insaturées

Synthèse express

Profil : Le natto est un plat énergétique et protéiné, riche en nutriments bénéfiques pour la santé grâce à sa fermentation.
Protéines : Avec environ 10, 3 g de protéines pour 100 g, le natto constitue une excellente source de protéines végétales complètes, particulièrement adaptée aux régimes végétariens.
Sel : La teneur en sel est modérée à élevée (1, 13 g pour 100 g) en raison des sauces d'accompagnement, à consommer avec modération pour les personnes sensibles au sodium.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, car la fermentation peut légèrement modifier la composition nutritionnelle finale. À consommer régulièrement pour bénéficier de ses probiotiques.

Par 100 g de recette
93 kcal
Prot. 10.3 g — Gluc. 8.4 g — Lip. 4.9 g
Par portion (4 parts)
351 kcal
Prot. 38.9 g — Gluc. 31.6 g — Lip. 18.3 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 93 kcal
Lipides
Matières grasses 4.9 g
dont acides gras saturés 0.7 g
Glucides
Glucides totaux 8.4 g
dont sucres 2 g
Autres
Protéines 10.3 g
Fibres 2.5 g
Sel 1.13 g

Ustensiles

Préparation

1. Trempage des graines de soja

Rincez soigneusement les graines de soja sous l’eau froide, puis placez-les dans un grand saladier. Couvrez-les d’eau froide filtrée en quantité généreuse : les graines vont doubler, voire tripler de volume. Laissez tremper pendant 12 à 24 heures à température ambiante. Ce trempage est indispensable pour réhydrater les graines et préparer leur cuisson. À la fin du trempage, rincez-les à nouveau. Réhydrater : redonner de l’eau à un aliment séché pour lui restituer son volume et sa texture d’origine.

2. Cuisson des graines

Égouttez les graines et placez-les dans votre autocuiseur. Couvrez d’eau fraîche filtrée. Faites cuire sous pression pendant 45 minutes à 1 heure. Les graines doivent être très tendres : vous devez pouvoir les écraser facilement entre deux doigts sans effort. Si elles résistent encore, prolongez la cuisson. Une cuisson insuffisante empêchera la fermentation de se dérouler correctement. Égouttez ensuite les graines et laissez-les tiédir jusqu’à environ 45°C — c’est la température idéale pour inoculer les spores. Inoculer : introduire des micro-organismes actifs dans un aliment pour déclencher la fermentation.

3. Inoculation des spores de natto

Diluez le sachet de poudre de spores de Bacillus subtilis dans deux cuillères à soupe d’eau filtrée préalablement bouillie et refroidie à 40°C. Mélangez bien pour dissoudre les spores. Versez ce mélange sur les graines de soja encore tièdes et remuez délicatement mais soigneusement pour que chaque graine soit bien enrobée. Travaillez vite pour éviter toute contamination extérieure : les mains et les ustensiles doivent être parfaitement propres, idéalement désinfectés à l’alcool alimentaire. Contamination : introduction involontaire de bactéries ou de moisissures indésirables dans la préparation.

4. Mise en barquettes et fermentation

Répartissez les graines inoculées dans vos barquettes alimentaires en couche de 3 à 4 centimètres maximum : une couche trop épaisse empêche la circulation de l’air et nuit à la fermentation. Couvrez chaque barquette de film plastique percé de petits trous pour laisser passer l’air tout en protégeant la préparation. Placez les barquettes dans votre étuve ou yaourtière réglée à 40°C. Laissez fermenter pendant 22 à 24 heures sans interrompre le cycle. Fermenter : transformation naturelle d’un aliment sous l’action de micro-organismes vivants, ici des bactéries.

5. Affinage au réfrigérateur

Une fois la fermentation terminée, vous observerez un voile blanc duveteux sur les graines : c’est le signe que le natto est réussi ! Retirez le film plastique, couvrez avec les couvercles des barquettes et placez au réfrigérateur pendant au moins 24 heures supplémentaires. Cette phase d’affinage est cruciale : elle développe les arômes, stabilise la texture filante caractéristique et adoucit légèrement le goût prononcé du natto. Affinage : période de maturation au frais qui permet à un aliment fermenté de développer pleinement ses arômes et sa texture.

6. Préparation et service

Sortez le natto du réfrigérateur. Dans un bol, déposez une portion de natto. Ajoutez une cuillère à soupe de sauce soja, quelques gouttes de sauce tsuyu et une petite pointe de moutarde karashi. Mélangez vigoureusement avec des baguettes pendant 30 secondes à 1 minute : plus vous mélangez, plus les fils caractéristiques se développent et plus la texture devient crémeuse. Le natto se sert traditionnellement sur un bol de riz blanc chaud. Tsuyu : bouillon concentré japonais à base de dashi, sauce soja et mirin, utilisé comme condiment ou base de sauce.

Kiyo Menard

Mon astuce de chef

L’astuce du chef : la propreté est votre meilleure alliée dans cette recette. Le moindre résidu de graisse ou de savon sur vos ustensiles peut tuer les spores de Bacillus subtilis avant même que la fermentation commence. Rincez abondamment tout votre matériel à l’eau bouillante et séchez-le soigneusement. Par ailleurs, si vous n’avez pas d’étuve, vous pouvez utiliser votre four réglé à 40°C avec un bol d’eau chaude pour maintenir l’humidité — vérifiez la température régulièrement avec votre thermomètre de cuisine.

Accords mets et boissons

Le natto, avec son caractère fermenté et umami (saveur profonde et savoureuse, cinquième goût fondamental de la cuisine japonaise), s’accorde parfaitement avec un thé vert japonais sencha servi chaud, dont l’amertume végétale équilibre la puissance du soja fermenté. Pour les amateurs de bière, une bière japonaise légère de type lager, fraîche et peu amère, nettoie le palais entre chaque bouchée. Évitez les vins rouges tanniques qui entreraient en conflit avec les arômes fermentés du plat.

L’info en plus

En savoir plus sur le natto
Le natto est consommé au Japon depuis plus de 1 000 ans, probablement né de la fermentation accidentelle de graines de soja dans de la paille de riz. Aujourd’hui, il est particulièrement populaire dans la région du Kantō, autour de Tokyo. Riche en vitamine K2, en protéines et en probiotiques (micro-organismes vivants bénéfiques pour la flore intestinale), le natto est considéré comme l’un des aliments les plus nutritifs de la gastronomie japonaise. Sa texture filante et son odeur prononcée en font un aliment clivant, même au Japon où certaines régions le boudent encore.

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Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

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Comment servir le natto ?

Le natto se présente traditionnellement dans un bol à riz japonais en céramique, posé sur un bol de riz blanc vapeur. Disposez le natto assaisonné sur le riz, puis ajoutez en garniture une ciboule finement émincée et un jaune d’œuf cru au centre pour les amateurs de tradition. Utilisez des baguettes japonaises fines et pointues pour mélanger et manger. Servez immédiatement après le mélange, car la texture filante est à son apogée dans les premières minutes. Chaque convive assaisonne son bol selon ses goûts à table.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

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